リハビリ･･･筋トレ､ウォーキングを頑張ってます

リハビリ･･･筋トレ､ウォーキングを頑張ってます

腰椎の手術･･･退院してから１ヵ月半ほどが過ぎました｡
足の筋力の回復が思ったより遅く､事に左足脹脛は右より細いのが顕著･･･､
主治医によると「脊椎間狭窄症､すべり症による長期間の神経圧迫で筋肉萎縮かも･･･」とのことでした｡
で､下の筋トレを毎日、１．～７．を起床した時､１．～３．をお昼にやるようにしています｡
これ以外に朝と夕方､三十分ほどのウォーキング･･･両足に250gの錘を付けていることもあり､汗だくになります｡
（下のアニメの元画は コチラ と コチラ からの感謝の拝借です）

１．タオルギャザー　　【 椅子に座り､足の指でタオルを手繰り寄せます 】
　　　☆ ２分＋１.５分＋１.５分
　　　★ 左足の指､特に親指の動きが悪い･･･少しずつ力がついています
　　　★ 全身に力が入ってしまい、見た目よりも中々辛い･･･汗が滲みます
　
　

　      

２．踵上げ　　　【 椅子に座り､足の踵を上げます 】
　　　☆ １分×５ （両足首に250gの錘）
　　　★ 左足の動きが良くありません･･･筋力の無さが明白です
　　　★ 中々に辛い運動です･･･終盤､左足が上がり難くなってきます
　　

     

３．爪先上げ　　　【 椅子に座り､足の爪先を上げます 】
　　　☆ ２分＋１.５分＋１.５分 （両足首に250gの錘）
　　　★ 左足も余り筋力不足を感じません
　　　★ 然程､辛くない運動･･･これが一番楽な筋トレです　  

   

４．スクワット　【 定番の筋トレ･･･アニメより深めに足を下してます 】
　　　☆ １分×５ （両足首に250gの錘）
　　　★ 最初の頃はふらつきがありました
　　　★ これは辛い運動です･･･中盤からしんどいです

５．中殿筋トレ　　【 専用ゴムチューブを膝辺りに縛り､足の力で広げます   　   ☆ ２分＋１.５分＋１.５分 （両足首に250gの錘）
　   ★ ゴムチューブは１ヵ月で切れ､天花粉を塗ると長持ちします
　　　                           ★ 最初は辛い筋トレだったのですが､今は然程辛くなくなりました
　　　　　　　　　● 専用ゴムチューブ（但し私が使っているのと同じ物ではありません）

　　　

   

　６．お尻筋トレ　　【 定番の筋トレ､お尻の穴をすぼめて腰を上げます 】
   　 ☆ １分×５ （両足首に250gの錘）
　　★ 最初はすぐに腰が下ってしまいました
　     ★ これは辛い運動です･･･終盤はことに辛いです      

         

　　　７．左足登り　【 左足強化の為の風呂の椅子に左足で昇り降り 】
　　　　☆ ５０回 （両足首に250gの錘）
　　　     ★ 最初は左足の支えが弱く､壁に手をついてました
　　　　★ 当初に比べれば随分安定しましたが、まだふら付きがあります

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