"サルコペニア"にご注意！

先日の夕刻､NHKで筋肉の減少
"サルコペニア"にご注意！を放送してました｡
　⇒ https://www.nhk.jp/p/ts/J16986GZ34/episode/te/KWWL5M87RK/

３回もの腰痛の手術をした私･･･､
以前から歩くのが人様より･･･各段に遅いです。
諦めてましたがダメ元で放送のた体操をやってみました｡

実に簡単な体操･･･以下の通りです。
　
① 背筋を伸ばして椅子に座る
② 右足をゆっくり上げ、ひざを伸ばす
③ 同じように左足を上げ、ひざを伸ばす

※ 上の①～③を１０回繰り返す
注意点 ひざを伸ばすときには上半身が後ろに傾いたり、
　　　 太ももが上がらないように注意する

私の場合は効果てき面･･･３日目で足の脹脛と太腿にハリ･･･､
効果に吃驚･･･時間を造っては上の体操･･･毎日１０回やってます。
更に１週間で毎朝８㌔のウォーキングの１時間１０分が１０分短縮･･･､
脹脛と太腿の見た目も太くなりました･･･驚きの効果･･･続けたいと思います｡